[...] siedząc 1) max. - max. + max. max. + 18-18, 7.5 kg 2) 16-16-16 47kg 3) max. - max. - max., 0kg 4) max. - max. - max., 0kg 5) 16-14-12, 20kg dzisiaj wszystko zgodnie z planem, szczerze to nie ma co pisać, bo trening nie był specjalnie "inniejszy" od reszty. jeżeli ktoś kompetentny (typu: kootek) może, to niech sprawdzi mi plan
[...] pić wodę, zazwyczaj na 45 wysiłku 0,75 litra. Co zrobic aby się nie ulewało? Dziś znowu mi się ulało i musiałam łykać .. na szczeście tylko wodę, bo posiłek był o 17.30 a trening od 19.15. Jak wracam do domu, to od razu rzucam się na jedzenie, dzis był to banan i za 30 min kurczak. Wszystko mi podchodziło do góry :-/ Czy ja coś źle robię? [...]
[...] działają. Trening siłowy klasyczny, ułożony przez trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie [...]
no to co by spalić ten tłuszcz dzisiaj byl trening siłowy...tak jak pisałam wprowadziłam dziasiaj trzeci obwód...ale nadal nie wiem co z kalorycznością i nowym rozkładem? czy moze zostać taki jak w dzisiejszej rozpisce???? 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 12x20 8x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy [...]
18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]
[...] bo byłeś zbyt zajęty spamem co?? czepiam się??tak jak piszesz głupoty to sie czepiam i pisze to z pełną odpowiedzialnością...dla twojej wiadomości istnieje wiele różnych treningów oprócz splita np.fbw ,hst, itd. więc poczytaj troche za nim zaczniesz pisać o treningu o którym nie masz pojecia...zresztą wiedza o splicie też pewnie kuleje jeśli [...]
Ann... nie mam kaloryfera w lazience ahahah :P ale whatever , w sobote sie przeprowadzam!!! Wtorek Trening GPP - "miekkie nogi" 15 burpee - 1 przysiad .... 1 burpee - 15 przysiad czas: 25 min ja nie wiem jak mozliwe jest zrobienie tego w 15 min....no dzis zdychalam strasznie, ale nawet jakbym sie spiela i robila to GPP czesciej to [...]
[...] glowy) i tyle im najzupelniej wystarzczy po klatce. Na sam koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Wyjatkowo szybko mi to zeszlo dzisiaj, moze dlatego ze bylem sam. Po treningu suple, a w domu makaron + kurczak + niemala porcja gulaszu wczorajszego (wymieszalem miecho) a do tego 200ml maslanki, witaminy i mineraly. Czuje sie niezle [...]
[...] jednoracz, ktorego wczesniej nie wykonywalem dosc dobrze przyczyni sie do rozwoju tej czesci plecow. Oczywiscie prostowniki takze czuje dosc porzadnie. Dzisiaj mialem trening boksu- upal niemilosierny przez co zaledwie kilka osob sie pojawilo. Na szczescie udalo mi sie posparowac- poszly 3 rundy po 2 minuty, ale czulem sie po tym tak [...]
dzieki:)dieta i rozpiska dnia na dzis dzis dzien wysoko ww Pobudka o 5:( kreatyna od razu po pobudce 5.30 100gr owsianych 4 bialka jajka lyzka miodu oliwa z oliwek RAZEM OK 32GR B 80GR WW 10GR T 9.00 grahamka serek wiejski ogorek RAZEM OK 30GR B 30GR WW 13.00 przed silownia 100gr ryzu brazowwo tuna kawalki surowka RAZEM 80GR WW [...]
[...] z oliwk Dzis interwaly pierwsze wrazenia ok .Nie biegalem jakies 2msc(pilka na hali).Kiedys sporo biegalem uprawialem pilke nozna i reczna i mialem dobra wydolnosc.Dzis trening wygladal tak 5 minut brzucha+rozciaganie 5minut truchtu 9 interwalow 10-50 5minut truchtu Trening dal popalic ale mysle ze te 15 s tez bym dal rade.Chociaz moze [...]
Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]
[...] olej rzepakowy 3. schab, kapusta biała, majonez 4. jajka, kapusta białka 5. jajka, pomidor (?) Kcal: 1900 Między I a II posiłkiem zrobiłem 60 minut aero. Między III i IV trening HIIT na rowerku stacjonarnym. Jutro rano trening siłowy, a po nim ładowanie do wieczora. Od następnego tygodnia albo dalej CKD albo zaczynam dokładać węgle - zależy [...]
Zrobiłem taki trening wytrzymałościowy: 10x obwód 5 podciągnięć 15 burpee Pierwotnym zamysłem było 10 podciągnięć i 10 burpee, ale po drugim obwodzie zmieniłem plany Całość wykonałem w 18 minut. Bardzo męczące. Dieta: 1. chleb, jajka, papryka 2. makaron durum, oliwa, siemię, wołowina* TRENING Wytrzymałościowy 3. makaron durum, reszta kaszy, [...]
DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2
